1、核桃

桃子属于坚果，营养价值很高，含有钙、铁、锌和各种微量元素和矿物质，有利于胎儿的生长发育，也能增强孕妇的体质，核桃还含有不饱和脂肪酸，有利于胎儿大脑的发育。怀孕三个月就可以开始吃核桃，一直吃到孩子出生，每天吃3~5个核桃。(相对来说，新鲜核桃的营养大于干核桃，一天吃几个就可以了，不要多吃。）

2、红薯

甘薯的营养价值也非常丰富，含有氨基酸，各种维生素，这些含量高于我们通常吃的大米，甘薯含有我们的身体需要铁和钙，这也是孕妇在怀孕期间最需要的两种微量元素。

【核桃鸡蛋羹】

准备一个鸡蛋，150ml牛奶、10g干核桃碎(也可以不碎)

①打碎鸡蛋，加入牛奶，然后加入核桃

②把它放在蒸锅里蒸八分钟

蜂蜜红薯

准备500g红薯、100g蜂蜜、50g冰糖、500g植物油和一些红枣

①红薯去皮洗净，切成长方块

②红枣洗净，去核切碎

③锅中烧油，将红薯炒熟，捞出备用

④在另一个锅里加入清水，将冰糖煮沸，加入炸红薯，煮至粘稠

⑤加入蜂蜜和红枣拌匀，煮五分钟

如果你想在吃核桃时获得更多的营养，记得吃棕色的皮肤~

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