新手妈妈看过来孕期所需营养（孕期妈妈需要补充哪些营养?）

作为双胞胎妈妈，我的孕吐从第二个月到五个月。因为是双胞胎，所需的营养成分翻了一番。刚开始怀孕的时候，我每天都不避免吃东西。水果最终导致了怀孕期间的糖尿病。看到人们分享的各种食谱，我感到非常内疚。后来开始严格控制怀孕期间的饮食。整个怀孕期间，我的体重基本上都在肚子上。怀孕期间我体重增加了35斤，孩子出生后直接下降了30斤。本期想和大家分享一下我整个孕期没有一个月补充的营养:

怀孕第一个月主要营养叶酸

??功能：预防胎儿神经器官缺陷

食补：牛肝、菠菜、龙须菜等谷类食品

芦笋、豆类、苹果柑橘、橙子等补药：可口服叶酸片，保证每日所需叶酸

怀孕第二个月主要营养：维生素：维生素：C、维生素b6

??功能：缓解牙龈出血，抑制孕吐

食补：辣椒、花椰菜番茄、菠菜柠檬、橙子、黄瓜

苹果马铃薯、胡萝卜、性价比高的鸡肉、鱼等瘦肉

第三个月主要营养：镁、维生素A(黄体酮)

??功能：促进婴儿生长发育，镁不仅对胎儿肌肉健康至关重要，而且有利于骨骼发育，低孕酮必须补充，否则可能导致流产

食补：绿叶蔬菜坚果大豆、南瓜甜瓜葵花籽及圈。

镁可以在全麦食品中找到。甘薯、南瓜和菠菜芒果含有大量的维生素A

怀孕第四个月主要营养锌

??功能：预防胎儿发育不良

食物补充剂：各种海鲜牡蛎、牡蛎等，各种坚果花生、黑芝麻、牛肉、猪肉、鸡蛋、动物肝脏等

第五个月主要营养维生素D、钙、铁

??功能:促进宝宝骨骼和牙齿发育5个月后，宝宝生长发育加快，钙需求急剧增加(后期孕妈不易出现脚抽筋)

食物补充剂：奶酪、豆腐蛋或虾鱼海带，除了每天服用钙，钙通过整个怀孕，多吃鱼蛋，或选择维生素D 钙补充剂怀孕

第六个月天主营养：铁、VC、VD

??功效：预防缺铁性贫血，此时孕妈容易贫血

食补：富含铁的蔬菜，如菠菜、西蓝花等动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等

怀孕第7个月主要营养：DHA俗称脑黄金

??功能：保证大脑、视网膜的正常发育

补品：多吃核桃、松子、葵花籽、杏仁等坚果，多吃三文鱼鳗鱼等深海鱼。 DHA如果摄入不足，可以吃DHA

孕期8-10个月主要需要营养碳水化合物(孕期糖尿病患者将大米改为粗粮)

??功能：维持身体热量需求，缓解孕期便秘

食物补充剂：适当添加一些粗粮（我怀孕5月后没吃过白米），如黑米、玉米、小米、燕麦片等