【备孕必看】怀孕前三个月你应该了解的10件事

进入备孕阶段，了解怀孕前三个月的注意事项至关重要。从饮食调整到生活习惯，以下 10 件事将帮助你为顺利怀孕做好准备：

补充叶酸

叶酸对预防胎儿神经管缺陷至关重要，应至少提前 3 个月开始补充。最佳剂量为每天 400 微克。

戒烟戒酒

尼古丁和酒精会影响卵子质量和胚胎着床，应尽早戒掉。

调整饮食

摄入富含水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白的均衡饮食，避免加工食品、含糖饮料和生肉。

4. 定期锻炼

适度的有氧运动可以改善循环，加强免疫力，为怀孕做好身体准备。

5. 减轻压力

压力会影响激素水平和生殖能力，寻求健康的方式来管理压力，例如冥想、瑜伽或运动。

6. 了解你的生育周期

跟踪你的月经周期，了解排卵时间，以增加怀孕几率。

7. 避免不孕症风险因素

某些因素会增加不孕症风险，例如年龄、肥胖、某些医疗疾病，了解并采取预防措施。

8. 寻求医疗咨询

如果你有超过 35 岁、不孕史或其他潜在生育问题，建议咨询医疗专业人员。

9. 保持健康的体重

肥胖或体重过轻会影响生育能力，维持一个健康的体重范围对于受孕至关重要。

10. 享受性生活

怀孕前享受性生活不仅可以促进受孕，还可以建立夫妻间的亲密关系。

了解备孕前三个月需要了解的事项，可以帮助你为顺利怀孕做好身心准备。遵循这些建议，优化你的健康状况，增加受孕几率。

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