【孕妈必看】怀孕期间营养指南吃啥补啥，健康妈妈，聪明宝宝

怀孕是一个重要的时期，妈妈身体和宝宝的生长发育都需要充足的营养。合理的饮食搭配不仅能保证胎儿健康发育，还能为孕妈提供足够的能量和营养。

孕期饮食攻略：

叶酸：怀孕前3个月和怀孕期间，每天补充400微克叶酸，可预防胎儿神经管缺陷。常见富含叶酸的食物有菠菜、西兰花、芦笋和柑橘类水果。

铁：铁是制造血红蛋白的必需物质。孕中期和孕晚期，每天需补充27毫克铁。富含铁的食物有红肉、肝脏、豆类和坚果。

钙：钙是骨骼和牙齿发育的重要元素。孕期每天需补充1000毫克钙。含钙丰富的食物有牛奶、酸奶、绿叶蔬菜和豆制品。

4. DHA：DHA是大脑和视网膜发育的重要物质。孕期可从鱼类、海藻和鸡蛋中获取。

5. 蛋白质：蛋白质是构成人体组织和细胞的基础。孕期每天需补充71克蛋白质。富含蛋白质的食物有瘦肉、禽肉、鱼类和豆类。

6. 碘：碘是甲状腺激素合成的原料。孕期每天需补充220微克碘。含碘丰富的食物有海鱼、虾和加碘盐。

7. 纤维：纤维能促进肠道蠕动，预防便秘。孕期每天需摄入25-30克纤维。富含纤维的食物有全谷物、水果和蔬菜。

此外，孕期还应注意补充维生素A、C、E和锌等营养素。对于胎儿营养不足或孕妈患有特殊疾病的情况，需要咨询医生制定个性化饮食方案。

合理的膳食搭配，加上适当的运动和休息，能帮助孕妈保持健康状态，为宝宝的健康发育奠定良好的基础。

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