【孕期烦恼便便不畅，孕妈别焦虑！】

孕期烦恼便便不畅，孕妈别焦虑！

孕期激素水平变化、子宫增大等因素，会导致肠胃蠕动减慢，进而造成孕妈便秘。便秘不仅影响孕妈自身健康，还会压迫宝宝，增加早产风险。孕妈遇上便秘，不要惊慌，可以通过以下方法缓解：

补充膳食纤维：多吃富含膳食纤维的水果、蔬菜，如苹果、香蕉、菠菜等。膳食纤维可促进肠胃蠕动，软化粪便。

多喝水：水分充足有助于软化粪便，促进排便。每天至少喝8杯水。

适当运动：散步、游泳等轻缓运动可促进肠胃蠕动，帮助排便。

4. 按摩腹部：顺时针按摩腹部，可促进肠胃蠕动。

5. 养成定时排便习惯：每天固定时间尝试排便，即使没有便意，也可训练结肠蠕动。

6. 温盐水灌肠：温盐水灌肠可软化粪便，刺激肠道排便。

7. 使用益生菌：益生菌可改善肠道菌群平衡，促进肠胃蠕动。

8. 服用缓泻剂：实在难以缓解便秘，可咨询医生服用缓泻剂，但不要长期服用。

孕妈便秘虽常见，但不能忽视。通过调整饮食、生活习惯，必要时配合医疗手段，可有效缓解便秘，为孕妈和宝宝的健康保驾护航。

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