孕期苦受晨僵、手腕疼痛、腿抽筋的困扰，这里有缓解办法!（孕期脚腕抽筋是怎么回事）

十月怀孕是不容易的，尤其是到了孕晚期，很多孕妈抱怨：

肚子大，动作不方便。如果你早上起床，你的手和脚会僵硬。..”

怀孕期手腕疼，半夜腿抽筋更是折磨人，太痛苦了..”

为什么孕妈会出现这些情况？正常吗？

准妈妈出现单纯性晨僵的情况一般不用太担心！

这是由于孕期激素和内分泌变化引起的水钠潴留，由于子宫压迫和静脉回流，影响夜间睡眠， 水肿会变得严重。

因此准妈妈早上起床时，会明显感到关节肿胀、发冷甚至麻木，活动受限。

一、缓解晨僵的方法

1、保证充足的休息

人体处于休息状态，各器官的血液需求相对较少，有利于血液回流，保证充足的休息可以缓解水肿和晨僵。

2.侧卧位的睡眠姿势

左侧卧位可降低血流阻力及对血液循环的影响。

怀孕的母亲不应该过度纠正。例如，当他们睡觉时，他们在左边。当他们醒来发现自己躺在右边时，他们非常紧张...

事实上，没有必要，左卧或右卧都可以，尽量多一点左卧。

3、注意保暖

由于低温状态影响人体血液循环，冬天我们会感到手脚冰冷僵硬。

因此，准妈妈一定要注意保暖，即使是夏天也不要贪凉，室内空调温度也不要过低。

早上僵硬严重的准妈妈，早起可以放一盆温水，捂手，促进血液循环会缓解很多。

4、控盐、控盐或控盐

盐过量容易加重水肿，还会刺激宝宝的肾脏发育。

根据中国膳食指南的要求，怀孕期间每日盐和摄入量不得超过6g，几乎一个啤酒瓶盖。

因此准妈妈一定要低盐饮食，尽量减少外出就餐的次数。

5.当活动受限时，你可以做更多的手部运动

如果早上起床感觉活动受限，不能正常握紧拳头，可以连续做几次手部开闭运动。

应注意病理性晨僵。

晨僵是类风湿性关节炎等免疫性疾病的突出临床表现。然而，由风湿性免疫性疾病引起的晨僵症状持续时间更长、程度更严重，并伴有广泛的疼痛、疲劳和关节变化。

如果很难判断，或者遇到晨僵，全身严重水肿，血压升高，头痛，甚至视力模糊要及时就医。

怀孕期间手腕疼痛

怀孕期间手腕疼痛，也是由于激素化引起的水钠潴留，引起组织水肿。

水肿压迫神经会导致手部麻木，手腕疼痛，严重者也称为腕管综合症。

拇指、食指和中指麻木，有刺痛感，尤其是在夜间，甚至感觉抓东西都比较费力。

事实上，这种手腕疼痛会出现在怀孕的各个阶段，但是妊娠晚期更常见。

准妈妈在日常生活中要注意的小细节：

1.长时间在电脑前工作的孕妈，要劳逸结合。

工作一段时间后，起床锻炼身体，尤其是手腕。或者使用手腕支撑或鼠标垫，以减少对手腕的压力。长时间保持相同的姿势不利于血液循环，会加重手腕疼痛的症状。

2、不要沉迷于刷手机

使用手机的时间也要合理控制，不要长时间低头。

3、抬起手臂，轻轻按摩手腕，也可适当热敷

4、手腕疼痛不是缺钙引起的，不需要额外补钙，平时饮食要注意控制盐的摄入。

早晨僵硬、手腕疼痛的问题，通常在分娩后会逐渐缓解和消失。怀孕期间症状加重或产后恢复困难，应及时咨询医生。

三、妊娠晚期腿部抽筋

约有 1/3 孕妇在怀孕后期会出现腿部抽筋的情况。许多准妈妈认为抽筋是缺钙的表现，这其实是一种误解。

根据目前的循证依据，缺钙与腿部抽筋无关，补钙不能缓解腿部抽筋。

为什么准妈妈在怀孕期间会出现腿抽筋？

腿部抽筋是一种自发的疼痛性肌肉收缩，由于身体的肌肉不受我们意志力的控制，尤其是在夜间，小腿抽筋更多。

孕妇腿部抽筋可能与怀孕期间腿部过度疲劳有关。

妊娠晚期腹部增多，下肢负担也越来越重，当下肢肌肉疲劳时，人体会自动产生乳酸、丙酮酸等代谢物。

而且孕晚期宝宝长大后，会导致孕妇内脏器官对下腔静脉和盆腔静脉的压迫增加，下肢肌肉静脉回流减慢。

这些代谢物不能及时运走，容易造成小腿肌肉不自主收缩，导致腿部抽筋。

此外，如果孕妇在怀孕期间缺乏锻炼，超重也可能增加腿部抽筋的风险。

预防和缓解腿部抽筋的方法：

1、怀孕期间保持锻炼

在怀孕期间，运动可以拉伸韧带，增加体力和肌肉力量，控制体重，缓解腿部抽筋、腰痛和水肿。

推荐最简单的运动方式散步，确保每天至少连续步行30分钟，并尽可能步行1小时。准妈妈的速度需要根据自己的情况，锻炼要注意一步一步。安全是运动过程中的第一件事，试着陪伴家人，如果你感到不舒服，立即停下来休息和观察。

2、定期适当活动腿部，伸展小腿肌肉

平时要扭一扭脚踝关节，摆动脚趾，拉伸腿部。

同时注意不要长时间站立，坐着时不要跷二郎腿。

3、控制体重

如果孕妇体重增加过多，不仅不利于宝宝的健康，还会给自己造成很大的负担。

怀孕期间的水肿、怀孕期间的背痛、怀孕期间的腿部抽经，甚至是怀孕期间的一些并发症，比如怀孕期间的糖尿病，往往与准妈妈的体重有很大的关系。

因此，为了宝宝也为了自己，整个孕期要合理饮食，合理增重。尽量做到管嘴，迈开腿。