准妈妈必备！孕期营养加持，这 12 种水果不容错过

孕期是女性一生中特殊而重要的阶段，准妈妈需要摄取均衡充足的营养来保证自身和胎儿的健康发育。水果富含丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化剂，是孕期营养的最佳来源之一。以下 12 种水果在孕期具有不可替代的作用，不容准妈妈错过。

苹果：富含维生素 C 和纤维素，有助于提高准妈妈的免疫力，促进胎儿骨骼和牙齿的发育。

香蕉：含有丰富的钾、膳食纤维和镁，可以缓解孕期水肿和便秘，镇静安神。

蓝莓：含有花青素和抗氧化剂，可以保护胎儿的神经发育，预防早产和低出生体重。

4. 樱桃：富含铁和叶酸，可以预防贫血和神经管缺陷，促进胎儿大脑发育。

5. 葡萄：含有大量的糖分和维生素，可以补充准妈妈的能量，缓解孕吐和恶心。

6. 奇异果：维生素 C 含量极高，有助于准妈妈提高免疫力，促进胶原蛋白合成，增强皮肤弹性。

7. 芒果：富含维生素 A 和 C，可以促进胎儿视力发育，增强准妈妈的抵抗力。

8. 木瓜：含有丰富的木瓜蛋白酶，可以帮助准妈妈消化蛋白质，缓解胃部不适。

9. 牛油果：富含单不饱和脂肪酸、叶酸和钾，可以降低胆固醇，促进胎儿神经发育。

10. 橙子：维生素 C 含量丰富，可以预防感冒，提高准妈妈的免疫力。

1 草莓：富含维生素 C、花青素和膳食纤维，可以增强准妈妈的免疫力，预防便秘。

1 菠萝：含有丰富的菠萝蛋白酶，可以帮助准妈妈分解蛋白质，促进消化。

孕期营养是准妈妈和胎儿健康发育的基石。除了水果之外，准妈妈还需要摄取其他富含优质蛋白质、铁、钙、叶酸和 omega-3 脂肪酸的食物。营养均衡，饮食多样化，才能为母婴提供源源不断的能量和营养支持。

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