刚怀孕了，怎么睡才好？这 3 个姿势拯救你的孕期睡眠

刚怀孕时，由于生理和激素水平的变化，准妈妈可能会遇到各种睡眠问题，影响睡眠质量和精神状态。以下 3 个孕期睡眠姿势能有效改善睡眠质量，缓解孕期不适。

侧卧位

侧卧位是孕期最推荐的睡眠姿势，特别适合怀孕中期和后期。在左侧卧位时，子宫重量偏向右侧，可减轻对主动脉和下腔静脉的压迫，改善血液循环，减少浮肿和呼吸困难等症状。

半卧位

半卧位适用于孕早期和中期，以及孕晚期胎儿位置较正时。半卧位时，将枕头或靠垫垫在背后，将身体抬高 30-45 度。这种姿势能减轻对子宫的压迫，促进胃肠蠕动，缓解孕吐和消化不良。

仰卧膝下垫枕位

仰卧膝下垫枕位主要适用于孕早期和中期。仰卧时，将枕头或靠垫垫在双膝下方，抬起臀部 15-20 厘米。这种姿势能缓解腰背疼痛，减少对胎儿的压迫，提升孕妈妈的舒适度。

值得注意的是，随着孕期的进展，准妈妈的最佳睡眠姿势也可能发生改变。建议准妈妈根据自身情况和感受调整睡眠姿势，选择最适合自己的方式。此外，保持良好的睡眠习惯，营造舒适的睡眠环境，也能有效改善孕期睡眠质量。

本文来自投稿，不代表爱孕网立场，如若转载，请注明出处：https://www.aiywan.com/yqbk/129299.html