叶酸吃对了，宝宝健康发育不迟缓！从备孕到生，叶酸到底吃多久？

摘要：

叶酸对胎儿的神经管发育至关重要，吃对了才能保证宝宝健康发育。从备孕前到怀孕后，叶酸的补充都需要科学把握。本文将详细介绍叶酸的摄取时间、剂量和需要注意的事项，助准妈妈们做到叶酸补充不迟到、不超标。

备孕前3个月开始补充

女性在备孕前3个月就开始补充叶酸，能有效预防胎儿神经管缺陷的发生。推荐的每日剂量为400微克。

怀孕后继续补充

怀孕后，叶酸的需求量增加。孕妇每天需摄取600微克叶酸，可通过食物补充或服用叶酸片剂。

哺乳期也要补充

哺乳期，叶酸的摄取量应维持在500微克/天。母乳中的叶酸含量会随着母亲的摄入量变化，保证充足的叶酸摄入，可促进婴儿的生长发育。

4. 食物来源富含叶酸

叶酸主要存在于绿叶蔬菜、豆类、坚果和动物肝脏中。注意，叶酸在烹调过程中容易流失，建议生食或清蒸为佳。

5. 补剂选择要科学

服用叶酸片剂时，要选择含5-甲基四氢叶酸成分的，这是叶酸的活性形式，吸收率更高。

6. 避免过量补充

过量补充叶酸会掩盖维生素B12缺乏的症状，因此要按照推荐剂量摄取。如果存在贫血等特殊情况，需要在医生指导下调整剂量。

7. 注意用药安全

服用某些药物，如甲氨蝶呤和环丙沙星，会影响叶酸的吸收或代谢。用药期间应及时咨询医生，调整叶酸补充方案。

叶酸的补充是一个科学、严谨的过程。从备孕前到哺乳期，准妈妈们要根据不同阶段的需求，科学补充叶酸。只有叶酸摄取充足且适量，才能为胎儿神经管发育和婴儿健康成长提供保障。

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