备孕、孕早期必备！叶酸，到底要吃多久？

叶酸，是人体必需的一种水溶性维生素，在备孕和怀孕期间尤为重要。它参与细胞分裂、DNA合成和红血球生成等重要生理过程，对于胎儿的神经系统发育至关重要。因此，备孕女性和准妈妈们务必重视叶酸的补充。

叶酸补充指南

备孕期：

- 从备孕前至少3个月开始补充叶酸，每日摄入量为400微克。

- 持续补充至怀孕后12周。

怀孕期：

- 在整个怀孕期间持续补充叶酸，每日摄入量为600微克。

- 怀孕前3个月内叶酸补充不足的，需要增加摄入量至800微克。

叶酸的来源

叶酸的主要来源有两种：食物和补充剂。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、水果、豆类和全谷物。但通过食物摄入叶酸往往难以达到每日推荐摄入量，因此补充剂成为更便捷有效的补充方式。

叶酸补充注意事项

避免过量服用：每日叶酸摄入量超过1000微克可能会掩盖维生素B12缺乏症。

与铁剂同服：叶酸可以帮助铁剂吸收，建议同时补充。

烹饪会破坏叶酸：食物中的叶酸在烹饪过程中会流失，因此选择生食或轻微烹饪的方式较好。

缺叶酸的风险

缺叶酸可能导致以下问题：

- 神经管缺陷：如脊柱裂、脑膨出。

- 贫血。

- 先兆子痫：一种妊娠期高血压并发症。

确保充足叶酸，呵护胎儿健康

备孕和怀孕期间叶酸的充足补充是至关重要的。通过饮食和补充剂相结合的方式，确保每日推荐摄入量的摄入，可以有效预防神经管缺陷和其他与叶酸缺乏相关的健康问题，为胎儿的健康发育保驾护航。

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