备孕、孕期叶酸正确吃法，影响宝宝一生健康！

叶酸是一种对人体健康至关重要的B族维生素，在备孕和孕期发挥着至关重要的作用，不仅能有效预防宝宝出生缺陷，更能影响宝宝一生的健康状况。

备孕、孕期叶酸正确吃法

备孕期开始服用

从备孕期开始即可补充叶酸，每日摄入量为400微克。叶酸能促进卵子发育，提高受孕率。

孕早期至孕中期加量服用

孕早期至孕中期是胎儿神经管发育的关键时期，叶酸摄入量应增至600微克/日。充足的叶酸供应可以有效预防神经管缺陷，如无脑儿和脊柱裂。

孕晚期持续补充

孕晚期叶酸需求量略有下降，但仍需持续补充，建议每日摄入量为500微克。叶酸能促进胎儿生长发育，预防早产和低出生体重。

4. 饮食中富含叶酸的食物

除了服用叶酸补充剂外，日常饮食中也要注意摄入富含叶酸的食物，如深绿色叶菜类（菠菜、油菜等）、豆类、柑橘类水果和全谷物等。

5. 产后继续补充

产后6个月内，建议继续补充叶酸，每日摄入量为400微克。叶酸能帮助产妇恢复身体，预防贫血。

叶酸充足对宝宝的影响

充足的叶酸摄入对宝宝的健康发育至关重要，主要有以下影响：

预防神经管缺陷

促进胎儿神经系统发育

降低出生缺陷风险

促进宝宝生长发育

预防早产和低出生体重

因此，备孕和孕期充足的叶酸补充不仅能预防宝宝出生缺陷，更能为宝宝一生的健康奠定基础。

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