备孕必知！怀孕前多久吃叶酸才有效？

叶酸是备孕女性必备的营养素，能够有效预防胎儿神经管缺陷。那么，备孕前多久开始吃叶酸才有效呢？

怀孕前3个月开始

研究表明，在怀孕前3个月开始补充叶酸，可以有效降低胎儿神经管缺陷的发生率。因此，建议备孕女性从怀孕前3个月就開始补充叶酸。

每天摄入0.4-0.8mg

叶酸的推荐摄入量为每天0.4-0.8mg。可以在均衡饮食中摄取叶酸，如绿叶蔬菜、水果、豆类和强化食品。如果饮食中叶酸摄入不足，还可以通过服用叶酸补充剂来补充。

持续补充至怀孕3个月

叶酸补充应持续至怀孕3个月。胎儿神经管在怀孕早期发育，因此在怀孕初期补充叶酸尤为重要。

4. 避免过量摄入

过量摄入叶酸可能会产生副作用，如恶心、呕吐和腹泻。因此，不建议备孕女性过量补充叶酸。

5. 均衡饮食

除了补充叶酸外，均衡饮食也很重要。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、水果、豆类、强化食品和全谷物。均衡饮食可以为胎儿提供全面营养。

备孕女性应在怀孕前3个月開始补充叶酸，每天摄入0.4-0.8mg，持续补充至怀孕3个月。同时，均衡饮食也非常重要，以確保胎儿获得全面的营养。均衡的饮食和适当的叶酸补充，可以大大降低胎儿神经管缺陷的发生率。

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