夜晚饥饿难耐时，孕妈们必备的营养零食清单

孕期饥饿难耐是许多准妈妈面临的常见难题。除了保证正餐营养充足外，准备一些营养丰富的零食，可以在夜间满足饥饿感，又不增加过多热量和脂肪。以下是一份孕妈们必备的营养零食清单：

水果：富含维生素、矿物质和纤维，如苹果、香蕉、浆果等。

蔬菜：富含抗氧化剂和水溶性维生素，如胡萝卜、黄瓜、芹菜等，可以搭配低脂酱料食用。

低脂酸奶或希腊酸奶：富含蛋白质、钙、益生菌，有助于调节肠道健康和促进饱腹感。

4. 坚果和种子：富含健康脂肪、蛋白质和纤维，如杏仁、核桃、奇亚籽等。

5. 全麦面包或饼干：富含碳水化合物和纤维，可提供持续的能量和饱腹感。

6. 鹰嘴豆泥：富含蛋白质、纤维和铁，可以搭配全麦饼干或蔬菜食用。

7. 爆米花：富含纤维和抗氧化剂，是低热量和全谷物零食。

8. 水果冰沙：将水果、酸奶和冰块混合制成，富含维生素、矿物质和蛋白质。

9. 果汁：富含维生素和矿物质，但饮用应适量。

10. 脱水水果：富含纤维和营养，是果糖天然来源。

这些营养零食可以帮助孕妈们在夜间补充能量，减少饥饿感，同时避免摄入过多热量和脂肪，从而保障母婴健康。

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