孕前3个月营养大作战补对这些，宝宝赢在起跑线

孕前3个月是胎儿发育的关键时期，准妈妈的营养补充尤为重要。补对以下营养元素，可以为宝宝赢得健康发育的良好开端。

攻略技巧

叶酸

叶酸对于预防胎儿神经管缺陷至关重要，建议孕前开始补充0.4~0.8mg的叶酸，并持续至孕早期结束。

铁

铁参与血红蛋白的生成，孕前应补充27mg的铁，孕期随需增加。动物肝脏、瘦肉、红枣都是富含铁的食物。

碘

碘是甲状腺激素的组成部分，孕前补充碘盐或碘片，每日摄入150~200微克的碘，可预防胎儿神经发育障碍。

4. 钙

钙是骨骼和牙齿发育的必需元素，孕前应补充1000mg的钙，并保持孕期充足的钙摄入。奶制品、绿叶蔬菜和豆制品都是良好的钙来源。

5. 维生素D

维生素D促进钙的吸收，孕前应补充400~800IU的维生素D，并通过日晒或饮食补充。

6. 膳食纤维

膳食纤维有助于肠道健康，孕前应摄入25~30g的膳食纤维，可通过全谷物、水果和蔬菜摄取。

7. DHA

DHA是大脑和视网膜发育的重要营养素，孕前应补充200mg的DHA，并持续至孕后期。深海鱼、藻类和核桃都是富含DHA的食物。

8. 其他营养素

孕前还应注意补充维生素B族、维生素C、维生素E等其他必需营养素，以确保母体和胎儿健康。

游戏特点

提前规划，及早开始营养补充

均衡膳食，多种食物搭配摄入

适当补充叶酸、铁、碘等关键营养素

养成良好的饮食习惯，为孕期健康打下基础

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