孕妈注意啦！钙质补充从怀孕第【月份】月开始！

钙质在备孕、孕期和哺乳期都扮演着至关重要的角色。对于孕妈妈而言，及时补充钙质不仅有利于胎儿骨骼和牙齿的发育，还能预防产后骨质疏松等问题。因此，孕妈们应尽早重视钙质的补充。

钙质补充攻略

怀孕第3个月开始补充钙质

从怀孕第3个月开始，胎儿进入快速生长阶段，对钙质的需求量也随之增加。此时，孕妈妈应开始有意识地补充钙质。

每天摄入800-1000mg钙

孕期钙质的推荐摄入量为每天800-1000mg。孕妈妈可以通过饮食或钙片补充剂来获取钙质。

优先选择富含钙的食物

富含钙的食物包括：牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、绿叶蔬菜等。通过饮食补充钙质不仅可以满足孕期需求，还能同时摄入其他对胎儿发育有益的营养素。

4. 钙片补充剂的选择

如果通过饮食难以满足钙质需求，孕妈妈可以考虑服用钙片补充剂。选择钙片时应注意选择含有柠檬酸钙、乳酸钙等高吸收率钙源的钙片。

5. 避免同时服用铁剂

钙剂和铁剂会相互影响吸收，因此孕妈妈在服用钙片时，应避免与铁剂同时服用。间隔时间至少为2小时。

钙质补充的重要性

充足的钙质补充不仅对胎儿发育至关重要，还能为孕妈妈带来以下益处：

预防产后骨质疏松：怀孕和哺乳期会消耗母体的钙质，及时补充钙质可以帮助预防产后骨质疏松。

缓解腿抽筋：孕期腿抽筋多与钙质缺乏有关，适当补充钙质可以缓解腿抽筋症状。

促进牙齿健康：钙质是牙齿的主要成分，充足的钙质供应可以保护孕妈妈的牙齿健康。

孕期钙质补充应贯穿整个孕期，孕妈妈应根据自身情况制定合理的钙质补充计划，确保胎儿和母体的钙质需求得到满足。

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