孕妈钙补不够？四个月黄金补钙期，吃啥补啥一次搞定！

孕期钙的需求量急剧上升，如果补钙不足，不仅会影响胎儿的骨骼发育，还会导致孕妈出现抽筋、牙齿松动等症状。孕期补钙的黄金时期为怀孕4-7个月，这段时间胎儿的骨骼发育最为迅速，对钙的需求量也最大。

孕期补钙攻略

日常饮食中补钙

（1）牛奶：牛奶是补钙的最佳来源，每100毫升牛奶含有约100毫克钙。

（2）豆制品：豆制品中的钙含量也比较丰富，如豆腐、豆干、豆浆等。

（3）深绿叶蔬菜：深绿叶蔬菜中的钙含量虽然不如牛奶和豆制品，但其中富含维生素K，有助于促进钙的吸收。

补充钙片

如果通过饮食无法满足孕期钙需求，可以考虑补充钙片。市面上的钙片种类繁多，建议选择含有柠檬酸钙或乳酸钙的钙片，吸收率更高。孕期补钙的推荐剂量为每天1000-1200毫克。

摄入富含维生素D的食物

维生素D可以促进钙的吸收，所以孕期也要注意摄入富含维生素D的食物，如鸡蛋、鱼肝油、蘑菇等。

4. 适量晒太阳

阳光中的紫外线可以促进人体合成维生素D，建议孕妈每天适量晒太阳，每次15-20分钟即可。

孕期补钙是一项重要的任务，孕妈们一定要重视。通过饮食、钙片补充、维生素D摄入和晒太阳这四种方式，就能有效保证孕期钙需求，为胎儿的健康发育提供充足的营养。

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