孕期3个月素食指南，为您的宝宝和您提供营养

孕期 3 个月素食指南，为您的宝宝和您提供营养

在怀孕期间，为您的宝宝和您自己提供营养至关重要。素食指南可以帮助您获得宝宝和您成长和发育所需的所有营养。本指南将为您提供在怀孕 3 个月期间遵循素食饮食所需的营养信息、食物选择和补充建议。

孕期3个月素食指南

蛋白质：蛋白质对于宝宝的生长和发育至关重要。怀孕期间每天推荐摄入 70 克蛋白质。您可以从豆类、扁豆、坚果、种子和全谷物中获得植物性蛋白质。

铁：铁对于氧气在身体中的运输很重要。怀孕期间每天推荐摄入 27 毫克铁。您可以从菠菜、羽衣甘蓝、扁豆和豆类中获取铁。

钙：钙对于骨骼和牙齿的健康至关重要。怀孕期间每天推荐摄入 1000 毫克钙。您可以从强化豆奶、豆腐、羽衣甘蓝和菠菜中获得钙。

4. 维生素 B12：维生素 B12 对于神经系统和 DNA 合成至关重要。素食者通常难以获得足够的维生素 B12，因此建议补充。

5. 碘：碘对于甲状腺激素的产生至关重要。甲状腺激素对于大脑和身体的发育至关重要。您可以从加碘盐、海藻和乳制品中获取碘。

6. DHA：DHA 是一种对宝宝大脑发育至关重要的 omega-3 脂肪酸。素食者可以通过食用强化食品，例如强化豆奶或核桃，来获得 DHA。

遵循素食饮食可以为怀孕期间的妈妈和宝宝提供丰富的营养。确保食用各种营养丰富的食物，并考虑补充某些营养素，以确保您和宝宝的健康。请务必咨询您的医疗保健提供者，以获得个性化的营养建议。

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