孕期便秘解除痛苦，畅通无阻！

便秘是孕期常见的困扰，不仅让准妈妈备受煎熬，也对胎儿和孕妈妈的身体健康造成影响。想要缓解孕期便秘，以下攻略快快收好：

补充膳食纤维

膳食纤维能促进肠道蠕动，缓解便秘。建议每天摄入25-30克膳食纤维，可以通过新鲜蔬果、全谷物、豆类等食物获取。

多喝水

水分能软化粪便，帮助排出。孕期每天应喝8-10杯水，尤其是起床后和就寝前。

适当运动

运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。孕期可以进行散步、游泳等低强度运动。

4. 养成规律的排便习惯

每天在固定时间排便，即使没有便意也要尝试。久而久之肠道会形成条件反射，更容易排便。

5. 按摩穴位

按摩足三里、承山等穴位可以刺激肠道，缓解便秘。

6. 服用泻药

如果以上方法无效，可以考虑服用泻药。但必须在医生的指导下使用，避免滥用带来的副作用。

7. 避免久坐

久坐会导致肠道蠕动减慢，加重便秘。孕期应经常站起来活动，促进血液循环。

8. 适量摄入益生菌

益生菌可以维持肠道菌群平衡，促进肠道健康。在医生的指导下，孕期可以补充益生菌。

9. 保持良好的心情

精神压力会加重便秘。孕期应保持良好的心情，避免焦虑和紧张。

10. 及时就医

如果便秘严重或伴有腹痛、恶心等症状，应及时就医，排除是否存在其他疾病。

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