孕期补钙，守护宝宝健康准妈妈的钙片全攻略

孕期是准妈妈身体发生巨大变化的时期，其中一个重要的变化就是对钙质需求的增加。钙不仅能保证准妈妈自身骨骼健康，更重要的是能为胎儿的骨骼和牙齿的发育提供充足的原料。因此，准妈妈在孕期要格外重视钙片的补充。

攻略技巧

孕期钙需求量

整个孕期，准妈妈对钙的需求量约为1000-1200mg/天。其中，孕早期需求量为800mg/天，孕中期为1000mg/天，孕晚期为1200mg/天。

钙片的类型

市面上常见的钙片类型主要有碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄酸钙和乳酸钙。其中，碳酸钙含量最高，但吸收率较低；柠檬酸钙和葡萄酸钙的吸收率较高。准妈妈可以选择自己适合的类型。

钙片的剂量

钙片的剂量需要根据准妈妈的钙需求量和钙片类型来确定。一般来说，每天补充1000-1200mg的钙质即可。如果准妈妈选择了吸收率较低的碳酸钙，则需要补充更多剂量的钙片。

4. 钙片的服用时间

钙片最好在饭后2-3小时服用，此时胃酸分泌减少，有利于钙质的吸收。此外，避免同时服用含草酸、植酸或磷酸的食物，这些物质会影响钙质的吸收。

5. 钙片的注意事项

孕期补钙不要过量，过多的钙质可能导致胎儿高钙血症。

准妈妈如果患有肾结石、甲状旁腺功能亢进等疾病，请在医生的指导下服用钙片。

钙片可能会导致便秘，准妈妈可以同时补充镁片或食用富含镁的食物。

除此之外，准妈妈还可以在饮食中摄取钙质，比如：

乳制品：牛奶、酸奶、奶酪

叶类蔬菜：菠菜、油菜、芥菜

豆制品：豆腐、豆浆

海鲜：虾、鱼

通过饮食和钙片补充相结合的方式，准妈妈可以确保孕期摄取足够的钙质，为自身和胎儿的健康保驾护航。

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