小心！备孕前男人也要补叶酸！

叶酸，这个昔日备孕女性的“专属品”，如今也被备孕男性所重视。研究发现，男性补充叶酸不仅可以提高精子质量，还有利于胎儿神经系统发育。

提高精子质量

叶酸参与精子DNA的合成和修复，补充叶酸可以增加精子数量、提高精子活力和形态。研究表明，叶酸缺乏会影响精子发生，导致精子畸形、活力下降，从而降低受孕率和胚胎质量。

预防胎儿神经缺陷

叶酸也是胎儿神经系统发育所必需的营养素。研究发现，孕早期叶酸缺乏可导致胎儿神经管缺陷，如脊柱裂和无脑畸形。虽然叶酸补充主要针对女性，但男性补充叶酸也能增加精子中的叶酸含量，进而提高胎儿获得叶酸的机会。

服用剂量

备孕男性建议每日补充400-800微克叶酸。可以从富含叶酸的食物中获取，如菠菜、芦笋、牛肝等，也可以通过服用叶酸补充剂。

4. 开始补充时间

备孕男性应至少在备孕前3个月开始补充叶酸，以确保精子中叶酸含量充足。

5. 与其他营养素搭配

叶酸的吸收需要维生素B12和铁的辅助，因此在补充叶酸的同时，也应注意摄取足够的维生素B12和铁。

备孕前男性补充叶酸，不仅可以提高精子质量，保障胎儿健康发育，而且可以表达对另一半和未来的孩子的关爱和责任。男性朋友们，为了你们和你们的家庭，别忘了在备孕前也把叶酸补起来！

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