怀孕了还能吃叶酸？YES，必须吃！揭开叶酸背后的秘密

叶酸，又称维生素B9，是怀孕期间至关重要的营养素，不仅能预防胎儿神经管畸形，还能促进胎儿生长发育。因此，孕期补叶酸是准妈妈的必修课。

叶酸及其重要性

叶酸参与核酸和蛋白质的合成，对细胞分裂、生长和发育至关重要。孕早期，叶酸尤其重要，充足的叶酸能预防胎儿神经管畸形，如脊柱裂、脑膨出等。

孕期叶酸需求量

备孕期：每天400微克

怀孕期：每天600微克

哺乳期：每天500微克

叶酸来源

叶酸主要从以下食物中获取：

绿叶蔬菜：菠菜、油菜、莴苣等

豆类：黄豆、黑豆、扁豆等

水果：香蕉、橙子、草莓等

全谷物：小麦、燕麦、糙米等

坚果：花生、杏仁、核桃等

4. 叶酸补充剂

由于食物中的叶酸含量有限，且烹调会破坏叶酸，因此孕期建议额外补充叶酸。医生通常会推荐孕妇服用400-800微克/天的叶酸补充剂。

5. 叶酸过量与缺乏的风险

过量摄入叶酸可能掩盖维生素B12缺乏，导致神经损伤。

缺乏叶酸可能导致胎儿神经管畸形、早产、低出生体重等问题。

叶酸作为孕期必需营养素，无论是食物摄入还是补充剂补充，准妈妈们务必要重视。充足的叶酸能为胎儿提供健康发育所必需的支撑，预防出生缺陷，保障新生儿的健康成长。

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