怀孕五个月吃核桃，健康益处不容错过！

怀孕五个月是胎儿生长发育的重要时期，准妈妈需要摄取足够的营养来满足胎儿的生长发育需求。核桃作为一种营养丰富的食物，在怀孕期间食用有很多健康益处。

促进胎儿脑部发育

核桃中富含α-亚麻酸（ALA），这是一种人体无法自行合成的多不饱和脂肪酸。ALA在胎儿脑部发育中起着至关重要的作用，能促进神经元生长和髓鞘形成。

改善胎儿免疫力

核桃中含有丰富的抗氧化剂，如维生素E和多酚，这些物质能帮助清除体内的自由基，保护胎儿远离氧化应激的伤害，从而增强胎儿的免疫力。

缓解孕期便秘

核桃中含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，缓解孕期常见的便秘问题。

4. 降低妊娠高血压风险

核桃中含有丰富的钾、钙、镁等矿物质，这些矿物质能帮助调节血压，降低妊娠高血压的风险。

5. 补充叶酸

核桃中含有叶酸，叶酸是胎儿神经管发育必需的营养素，缺乏叶酸会增加胎儿神经管畸形的风险。

6. 改善孕期睡眠质量

核桃中含有褪黑激素，褪黑激素是一种能调节睡眠的激素，可以改善孕期睡眠质量，缓解失眠症状。

值得注意的是，核桃虽然营养丰富，但也不宜过量食用。建议每天食用不超过20-30克，以免过多摄入脂肪而导致体重增加。

综上所述，怀孕五个月吃核桃的好处多多，其中包括促进胎儿脑部发育、改善胎儿免疫力、缓解孕期便秘、降低妊娠高血压风险、补充叶酸以及改善孕期睡眠质量。准妈妈们可以适量食用核桃，为胎儿和自身健康提供充足的营养支持。

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