怀孕几个月吃什么干果最好？孕期营养全攻略

摘要

怀孕期间，干果是补充营养和能量的绝佳零食选择。本文将详细介绍不同月份孕妇食用干果的最佳选择，并提供全面的孕期营养指南，帮助准妈妈们健康度过孕期。

营养全攻略

孕早期（0-12周）

叶酸：柑橘类水果、强化谷物、绿叶蔬菜

铁：瘦肉、菠菜、强化麦片

钙：乳制品、强化果汁、豆类

孕中期（13-27周）

蛋白质：瘦肉、鱼、豆类、乳制品

钙：乳制品、强化橙汁、绿叶蔬菜

铁：红肉、鱼、强化谷物

孕晚期（28-40周）

能量：全谷物、干果、水果

铁：红肉、强化谷物、豆类

钙：乳制品、强化果汁、鲑鱼

干果推荐

孕早期：杏仁富含叶酸和铁

孕中期：核桃富含蛋白质和Omega-3脂肪酸

孕晚期：腰果富含能量和镁

其他建议

每天至少摄入五份水果和蔬菜。

选择全谷物而非精制谷物。

适量摄入瘦肉、鱼和豆类等蛋白质来源。

确保摄入足够的钙、铁和叶酸。

避免食用生食、未巴氏消毒的牛奶和酒精饮料。

通过遵循这些营养建议和选择合适的干果，孕妇可以为自身和胎儿提供充足的营养，确保健康和顺利的孕期。

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