怀孕期间肩膀酸痛？别忍着，按摩来帮忙！

怀孕期间，由于荷尔蒙变化、体重增加和姿势改变，肩膀酸痛是一种常见症状。不要忍耐这种不适，通过按摩可以有效缓解疼痛，促进身体健康。

按摩好处

缓解疼痛：按摩可以放松紧张的肌肉，改善血液循环，从而减轻疼痛。

提高活动范围：按摩可以疏通粘连，提高肩膀的活动范围，缓解活动受限。

促进放松：按摩可以刺激释放内啡肽，具有镇静和放松的作用，缓解孕期压力。

4. 改善睡眠：缓解肩膀酸痛可以改善睡眠质量，促进孕妈妈休息。

按摩技巧

手法：使用柔和的指压、揉捏和拉伸手法，避免用力过猛。

时长：每次按摩约 20-30 分钟，每周 2-3 次。

部位：重点按摩斜方肌、上斜方肌和肩胛提肌等肩膀周围肌肉。

4. 姿势：孕妈妈可以侧卧或坐姿，使肩膀得到支撑。

5. 注意事项：避免在按摩后立即洗澡或剧烈运动，以免加重酸痛。

注意事项

孕早期（前三个月）：应避免按摩腹部和腰部。

高危妊娠：如果有高血压、先兆子痫或早产迹象，应咨询医生后再进行按摩。

皮肤炎症：如果肩膀有皮疹或感染，应避免按摩。

通过定期进行适当的按摩，孕妈妈可以有效缓解肩膀酸痛，改善活动范围，促进放松，提高睡眠质量。在享受按摩带来的好处时，也应注意安全，避免对胎儿造成影响。

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