怀孕时遭遇“尴尬”漏尿困扰，产妈们该怎么办？

怀孕期间，许多产妇都会遇到漏尿的困扰。这是一种常见的生理现象，但也会带来不少尴尬和不便。产妇们该如何应对这一问题呢？

了解漏尿原因

怀孕期间，胎儿压迫膀胱，导致膀胱容量减小，而产妇的激素水平变化也会放松盆底肌肉，进而引发漏尿问题。

避免诱因

了解漏尿诱因可以帮助产妇减少漏尿发生。常见的诱因包括咳嗽、大笑、打喷嚏等。在进行这些活动时，产妇可以尝试收缩盆底肌，以控制漏尿。

穿戴护垫

护垫可以吸收漏出的尿液，避免尴尬。产妇可以选择轻薄透气的护垫，并根据自己的流量需求选择合适的吸收等级。

4. 凯格尔运动

凯格尔运动是专门针对盆底肌的锻炼方式。它可以帮助产妇增强盆底肌力量，减少漏尿发生。产妇可以在怀孕期间就开始练习凯格尔运动，每次收缩保持5秒，放松5秒，每天重复20-50次。

5. 膀胱训练

膀胱训练可以帮助产妇控制排尿。产妇可以尝试逐渐延长憋尿的时间，从一开始的15分钟逐渐延长至半小时或更长。此外，产妇应尽量避免憋尿时间过长，以免对膀胱造成损伤。

6. 产后康复

产后康复可以帮助产妇恢复盆底肌肉力量，减少漏尿发生率。产妇可以在产后6-8周开始进行盆底肌锻炼，并配合理疗师进行盆底肌按摩等治疗。

应对怀孕期间漏尿问题，产妇需要耐心和坚持。通过了解诱因、采取应对措施和进行产后康复，产妇可以有效缓解漏尿困扰，恢复产前的生活质量。

本文来自投稿，不代表爱孕网立场，如若转载，请注明出处：https://www.aiywan.com/yqbk/183355.html