怀孕能吃海鲜吗？孕期海鲜攻略，一文读懂

怀孕是一个需要补充营养的特殊时期，海鲜富含蛋白质、omega-3脂肪酸等多种营养素，成为了孕妈妈的饮食选择之一。但是，有些海鲜可能含有汞、李斯特菌等有害物质，对胎儿的发育产生影响。那么怀孕期间到底能不能吃海鲜呢？这份孕期海鲜攻略将为你提供详细解答。

孕期能吃海鲜吗？

答案是肯定的，但需要适量且选择低汞海鲜。推荐每周食用2-3份低汞海鲜，每份约为113克。

低汞海鲜推荐

沙丁鱼

三文鱼

鳕鱼

虾

扇贝

高汞海鲜避免

旗鱼

鲨鱼

金枪鱼

马林鱼

黑鱼

4. 李斯特菌风险

李斯特菌是一种可以引起食物中毒的细菌，对胎儿危害极大。贝类（如生蚝、蛤蜊）和生鱼片是李斯特菌的高风险食物，孕期应避免食用。

5. 食用建议

彻底煮熟海鲜，确保中心温度达到74摄氏度以上。

选择新鲜、冷冻或罐头海鲜。

避免食用腌制或熏制海鲜。

购买海鲜时注意来源和标签，尽量选择来自受污染少的区域。

6. 特殊人群注意事项

患有高血压、心脏病或肾病的孕妈需限制海鲜摄入。

对海鲜过敏的孕妈应避免食用。

怀孕期间食用海鲜可以补充营养，但选择和食用方式至关重要。遵循本文中的建议，孕妈妈可以安全地享受海鲜带来的健康益处，同时保护胎儿的健康发育。

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