准妈妈福音！刚怀孕吃这些，宝宝健康发育不是梦

准妈妈福音！刚怀孕吃这些，宝宝健康发育不是梦

刚怀孕时，胎儿正处于快速发育阶段，准妈妈的饮食在很大程度上决定了宝宝的健康发育。孕早期吃对，宝宝健康发育不是梦！以下给大家分享一些孕早期必吃的营养食物，准妈妈们可要记好了！

叶酸：叶酸是胎儿神经管发育必不可少的营养素，缺乏叶酸可能会导致胎儿神经管畸形。孕早期每天应补充400微克叶酸，可通过绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类等食物获取。

铁：铁是胎儿造血必不可少的营养素，缺乏铁可能导致贫血。孕早期每天应摄入27毫克铁，可通过红肉、鱼肉、绿叶蔬菜等食物获取。

钙：钙是胎儿骨骼和牙齿发育必不可少的营养素，缺乏钙可能导致胎儿佝偻病。孕早期每天应摄入1000毫克钙，可通过牛奶、乳制品、豆制品等食物获取。

4. 维生素D：维生素D能促进钙的吸收，缺乏维生素D可能导致胎儿佝偻病。孕早期每天应补充400国际单位维生素D，可通过阳光照射、鱼类等食物获取。

5. 碘：碘是胎儿甲状腺激素合成必不可少的营养素，缺乏碘可能导致胎儿智力发育障碍。孕早期每天应摄入200微克碘，可通过海产品、加碘盐等食物获取。

6. 蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育必不可少的营养素，缺乏蛋白质可能导致胎儿生长迟缓。孕早期每天应摄入71克蛋白质，可通过肉类、鱼类、蛋类、豆类等食物获取。

7. 纤维：纤维能促进肠道蠕动，预防孕期便秘。孕早期每天应摄入25-30克纤维，可通过蔬菜、水果、全谷物等食物获取。

8. 水：水是人体必不可少的营养素，缺乏水可能导致胎儿羊水过少。孕早期每天应摄入8-10杯水。

孕早期饮食应以均衡多样为主，保证营养全面摄入。同时，也要注意控制热量摄入，避免过度肥胖。只有科学饮食，才能为胎儿健康发育提供充足的营养保障！