怀孕7个月必不可少的营养素补充指南

怀孕7个月时，胎儿快速发育，对营养的需求也大幅增加。为了确保胎儿健康成长和孕妈自身的健康，准妈妈需要重点补充以下营养素。

蛋白质：

每日推荐摄入量：71克

作用：用于胎儿组织、肌肉和器官的生长发育

钙：

每日推荐摄入量：1,000毫克

作用：有助于胎儿的骨骼和牙齿发育，预防孕妈骨质流失

铁：

每日推荐摄入量：27毫克

作用：预防孕妈贫血，促进胎儿红细胞生成

4. 叶酸：

每日推荐摄入量：600微克

作用：预防胎儿神经管缺陷，如脊柱裂和无脑畸形

5. 维生素C：

每日推荐摄入量：85毫克

作用：促进胶原蛋白生成，有助于胎儿皮肤、骨骼和血管的发育

6. 维生素D：

每日推荐摄入量：15微克

作用：促进钙的吸收，有助于胎儿的骨骼和牙齿发育

7. 碘：

每日推荐摄入量：220微克

作用：促进胎儿的甲状腺发育，预防甲状腺功能低下

8. DHA（二十二碳六烯酸）：

每日推荐摄入量：200毫克

作用：有助于胎儿大脑和眼睛的发育

额外提示：

孕妈可以通过均衡饮食获得大部分必需营养素。

如果饮食无法满足需求，可以咨询医生补充叶酸、铁和DHA等补充剂。

避免摄入生肉、生鱼、未经巴氏消毒的牛奶和酒精。

保持充足的睡眠和适度的运动。

遵循这些营养补充指南，孕妈可以为胎儿提供所需的营养，确保其健康发育，同时促进自身的健康和福祉。

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