孕期缺钙？别慌！这几种水果帮你补足

孕期缺钙是很多准妈妈都会遇到的问题，但是也不必慌张，通过食补就可以有效缓解。以下几种水果富含钙质，可以帮助孕妈妈轻松补钙：

橙子：橙子富含维生素C，可以促进钙的吸收。一个橙子大约含有60毫克钙。

香蕉：香蕉不仅富含钾元素，还含有丰富的钙质，一根香蕉大约含有40毫克钙。

葡萄干：葡萄干是补铁圣品，但很多人不知道它也含有较高的钙质，一小把葡萄干大约含有30毫克钙。

4. 菠萝：菠萝酸甜可口，一个菠萝大约含有50毫克钙。

5. 牛油果：牛油果营养价值丰富，一个牛油果大约含有45毫克钙。

6. 蓝莓：蓝莓虽然个头小，但钙含量却很高，一小杯蓝莓大约含有25毫克钙。

7. 奇异果：奇异果富含维生素C和膳食纤维，同时还含有丰富的钙质，一个奇异果大约含有60毫克钙。

8. 菠菜：菠菜是补钙神器，一小碗菠菜大约含有100毫克钙。

除了多吃富含钙质的水果外，准妈妈们还应注意以下几点：

晒太阳：紫外线可以促进身体合成维生素D，而维生素D有助于钙的吸收。

补充维生素D：如果无法通过晒太阳获取足够的维生素D，可以考虑额外补充。

避免摄入过多的咖啡因和酒精：咖啡因和酒精会抑制钙的吸收。

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