妊娠分为三个阶段：第一阶段为妊娠0-3个月，第二阶段为妊娠4-7个月，第三阶段为妊娠最后几个月。整个妊娠可分为妊娠早期、妊娠中期和妊娠晚期三个阶段。孕妇在每个阶段都有不同的形式和反应。

那么，从早孕到晚孕，孕妈妈应该如何饮食才能让自己和胎儿更健康呢？

一、孕早期

孕早期孕妇的形状和普通人没有太大的区别，但这是胎儿形成的关键时期。胎儿非常脆弱。在这个阶段，孕妇需要重点保护。要保持良好的心态，就要保持冷静，避免激烈的活动。孕早期的反应也比较强烈，主要表现为恶心、呕吐、食欲不振、胸闷、心悸等，大多数孕妇在孕早期体重不会增加反而减轻。作为早期孕妇，只能建议尽量多吃。

孕早期饮食

孕早期孕妇会有妊娠反应，不想吃任何东西，这个阶段如何饮食以确保营养？事实上，早孕胎儿刚刚开始发育，不需要太多的营养，孕妇不必特别担心。

1、孕早期可吃清淡易消化的食物，过于油腻的食物会使孕妈的妊娠反应加重。

2.孕妈可以选择自己喜欢的食物。有人说，既然现阶段不能吃食物，可以选择自己喜欢的食物，总比不吃好。

3.孕吐反应会使孕妈吸收的营养少，可以适当补充肉蛋奶。如果牛奶不喜欢，可以喝酸奶，开胃更有利于吸收。

多吃蔬菜和水果，可以让孕妇吸收更多的叶酸、维生素等。

5、饮食可以少吃多餐，早餐不要省。

6、孕早期不要忘记吃叶酸。

二、孕中期

从15周开始，开始进入妊娠中期，胎儿越长，孕妇肚子越大，活动越来越不方便，孕妇开始穿宽松的孕妇服装，避免紧身衣限制胎儿生长；此外，妊娠中期至26周，在此期间更注意胎儿发育，每周进行全面胎儿检查，发现胎儿发育异常及时调整。

孕中期饮食

孕妇的晨吐反应在这个阶段消失，食欲好转，没有其他不适症状，胃不是特别大，不重，是怀孕的最佳时期。在这个阶段，胎儿生长迅速，孕妇应补充足够的营养来满足胎儿的生长需要。

1、食物种类要丰富，鱼、蛋、奶、蔬菜、水果都要吃，荤素搭配，防止维生素缺乏。

2、多吃富含铁、富含钙的食物，防止缺铁、缺钙。

3、尽量避免油炸食品、快餐、甜点。

4、不要补充过多，以免营养过剩，容易引起孕期并发症等。

三、孕晚期

孕晚期孕妇的行为可以说是最有限的时间，最常见的反应是背痛、子宫增大和压迫其他器官引起的不适（如膀胱增大和压迫导致尿频，影响睡眠质量）。孕晚期也可以适当运动，但此时孕妇体力会比较差，一定要量力而行。如果胎头已经进入盆内或足月期，尽量不要运动，密切关注胎儿的胎动，准备去医院分娩。

孕晚期饮食

孕晚期饮食要保证营养，但要控制，以免胎儿生长过大，影响生产。

1、继续保证钙、铁的摄入。

2、注意少吃盐，避免水肿加重。

3、少吃糖，防止血糖升高。

4、根据自己的体重调整饮食，为分娩做准备。

愿每一个准妈妈都能健康顺利地度过孕期，生下健康可爱的宝宝~