厉害了我的营养胎教：按这个方法，喝水就孕吐的她吃嘛嘛香（ 如何孕吐最有效的方法 ）

孕吐反应会让孕妈妈变得没有胃口，食量骤减，为了照顾好胎宝宝，孕妈妈不能放弃营养，可以采取能缓解孕吐的饮食方法。

闺蜜怀孕期间，有段时间是连喝水就吐，后来在医生以及老一辈的亲身经验教诲下，总结出一套行之有效的防止孕吐的吃法。后来的她吃嘛嘛香，来年就顺产生下了个七斤半的大胖小子。医生看了都说，因为母亲身体好，生产的时候才能这么顺利。

现在，小编就把这些缓解孕吐的饮食方法分享给大家：

1、多喝水。

孕妈妈要每天保证饮水1600~2000毫升，最好早上起床后饮用1杯水（250毫升），上午、午餐后、下午、晚餐后、睡前各饮1杯，还可以在水中加少量食盐，以预防孕吐造成的低钠现象。

2、准备一些开胃零食，饿了就吃。

推荐的零食有：瓜子、红枣、板栗、巧克力、苏打饼干、烤面包、新鲜开胃的水果等。

3、尽可能多变地变换就餐环境，这样能激发食欲。

4、在口味上可以尽量选取自己想吃的东西，还要尽量减少每次进食的量，少食多餐。

5、多吃一些较干的食物

如烧饼、饼干、烤馒头片、面包片等。如果孕吐严重，多吃蔬菜、水果等偏碱性的食物，以防酸中毒。

6、避免吃过于油腻、油炸、味道过重的食物，它会造成孕妈妈恶心或心悸。

7、避免咖啡、茶、薄荷。

这些刺激性的东西不仅对胎儿无益，还会增加早孕反应，所以尽可能地远离。

8、多吃蛋白质食物（低脂餐、海产、蛋、豆类）

9、姜可缓解孕吐。将鲜姜片含于口中，或者在饮水或牛奶时，冲入鲜姜汁，均可缓解恶心的症状。

10、多吃苹果。

孕吐较重时的饮食应以富于营养，清淡可口，容易消化为原则，所吃食物先简单后多样化，尽可能照顾孕妈妈的饮食习惯和爱好。孕吐吃苹果，一方面可补充水分、维生素和必需的矿物质，同时又可调节水及电解质平衡，因此孕妈妈可多吃苹果。

孕吐期间一日营养食谱推荐

早餐：豆包或蒸饼50克，二米粥1碗（大米和小米50克），煮鸡蛋1个，蔬菜或咸菜适量。

加餐：牛奶300毫升，苹果1个。

午餐：面条150克，瘦肉50克，黄瓜50克，其他调料适量。

加餐：烤馒头片50克，橘子1个。

晚餐：米饭100克，鱼100克，西红柿100克，胡萝卜50克，其他调料适量。专家贴心指导

一些外形吸引感官的食物可能会令你获得意外的收获，如西红柿、黄瓜、彩色柿子椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜红果、苹果等，它们色彩鲜艳、口感清爽、富有营养，可诱发食欲。

想要了解更多更多母婴和教育资讯请加微信公众号：jiu_ao

本文图片来源于互联网，图片版权归原作者所有，如有侵权问题敬请告知，我们会及时处理。联系邮箱：1113896898@qq.com