孕期早孕反应的八大饮食原则（孕期早孕反应的八大饮食原则是什么）

很多女性在怀孕以后会出现早孕反应，比如恶心，呕吐，食欲下降等等。出现这些反应以后会影响到准妈妈们的饮食状况，身体健康也会受到影响。早孕反应是如何产生的呢？如何来帮助准妈妈们减少孕期反应，度过一个快乐的孕育宝宝的过程？营养师为您支招：

为什么会出现早孕反应？

1孕期呕吐的云因:女性在怀孕以后，受雌激素的影响，贲门的括约肌松弛，胃里的食物就容易出现逆流，从而进入食管下部而引起反胃，导致呕吐。

2孕期食欲下降的原因：怀孕以后，胃肠道平滑肌松弛，张力减弱蠕动减慢，胃内食物排空的时间就会延长，从而引起食物在肠道内停留的时间过长，导致准妈妈们出现饱腹感，引起孕妇食欲下降，没有胃口。而食物在肠道内停留的时间过长，也会导致孕期便秘的发生。

3孕期消化不良的原因：女性怀孕以后，受雌激素的影响，胎盘会分泌大量的绒毛膜促性腺激素，抑制消化液的分泌，大大降低消化酶的活性，食物就难以得到充分的分解，从而容易出现孕期消化不良现象的发生。

如何减少准妈妈们的早孕反应？

1鼓励进食，想吃就吃：以简单易消化的食物为主，避免油腻食物。

2少食多餐：避开妊娠反应对摄入食物的影响，在孕妇不吐的时候尽量的让孕妇尽可能的摄入食物，增加能量的同时也可摄入更多的营养成分。

3适当的吃一些饼干之类的食物：孕吐反应在晨起和饭后最为明显，可以在起床前先吃些容易消化的饼干类食物，同时要避免一次进食量过多。

4汤类：吃饭时少喝汤水，在两餐之间喝水。

5保证主食的供应：孕妇每天要保证至少四两的主食，摄入的脂肪才能得到充分的分解，避免酮体过多，造成酮酸中毒或酮尿症的发生。

6多吃蔬菜和水果：蔬果中含有丰富的膳食纤维，可以减少孕期便秘的发生。

7维生素治疗：维生素B2可以促进胃肠道蠕动，增进食欲；临床上经常用维生素B6来减少孕期反应，建议补充复合B族维生素。

8调整情绪，放松心情。

孕育宝宝是一件比较辛苦的事情，同时也是一件非常开心的事情；祝愿伟大的准妈妈们安心度过这个充满温馨的孕育历程。

国家二级公共营养师：王桂真

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