想要宝宝聪明，这些元素和食物孕妈要多补充，不仅补脑还增强免疫（孕期常吃4类补脑食物, 生出的宝宝更聪明）

大家好，这里是黄杨说孕育，今天分享一些孕初期孕妈妈应该多补充的元素和食物，不仅会使宝宝更聪明，还会增强宝宝免疫力，希望我的分享可以帮助你孕育一个聪明健康的宝宝。

一、补碘

碘是影响胎宝宝大脑发育的关键因素之一。如果孕妈妈体内含碘量不足，势必会影响胎宝宝的智力发育，而且这种影响是以后也无法弥补的。就算胎宝宝出生后补充足量的碘，也无法弥补在孕期缺碘所造成的损伤。所以孕期内缺碘的孕妈妈生出来的宝宝，往往可能会表现出智力低下、个子矮小等特征，甚至罹患呆小病。与此同时，如果孕妈妈体内的含碘量不足，无法满足母婴双方的消耗，还可能会导致孕妈妈患上妊娠甲状腺肿大症。

因此，孕妈妈宜常吃一些富含碘的食物，如海藻、海带、海蜇等海产品，以保证每天0．115毫克碘的摄入量。平时也应吃加碘盐，但别忘了食物不可过咸哦！如果常吃含高碘食物及加碘盐仍然缺碘，可在孕前使用碘油肌肉注射法补碘

二、补镁

长久以来，不少入都忽视了镁的重要性。事实上，镁不仅影响胎宝宝的肌肉、骨临发育，同时也影响着出生后新生儿的身高、体重和头图。如果学妈妈缺镁，容易出现情绪不安易激动等症状，如果是产后缺镁，还会影响子宫肌肉的恢复因此，为确保母健康，孕妈妈必须重视对美的补充。尤其在孕早期的第3个月，早孕反应最为严重经常性的呕吐必然会导致相关元素的缺失。

因此，从孕早期开始补镁，可谓刻不容缓。在日常饮食中，孕妈妈应该多吃绿叶蔬菜、坚果、豆类等富含镁元素的食物。

三、补充维生素C

维生素C的摄入，对增强免疫功能的作用是非明显，孕妈妈不妨多吃一些富含维生素C的食物，可以增强自身和宝宝的抗病能力，捍卫胎宝宝的健康

胎儿皮肤、骨骼和各器官的发育生长等，是离不开维生素C的。青菜等深色蔬菜以及常见的橙子中富含有大量的维生素C，但维生素C含量最高的水果其实是“鲜枣”。因此，孕期内孕妈妈应该多吃一些富含补充维生素C的食物。

四、宜补锌

锌是人体必不可少的一种元素，它参与人体内多种酶的代谢活动，并刺激细胞分裂，是促进胎宝宝发育及优质成长所必不可少的物质。

成年人一般每日需要摄入约20微克的锌，以满足身体的基本需求，而孕妈妈的需要量则要比普通人高出1倍，否则就容易缺锌。

因此，孕期补锌是每个孕妈妈的重要课题。最好的补锌办法是多吃含锌丰富的食物。动物性食物含锌量高于植物性食物，而且吸收利用率也高，如肉类、动物肝脏、鲜蛋类、牛奶、鱼虾类等。蔬菜中锌的含量普遍比较低，其中含锌量稍高的有油菜，白萝卜、韭菜、黄花菜、大白菜等。

五、宜吃黑芝麻

黑芝麻营养丰富，含大量的蛋白质、铁及多种维生素，滋补作用较高。所以，常吃一些黑芝麻对健康是非常有益的，孕妈妈也可以吃一些来滋补身体。只不过黑芝麻不容易消化，孕妈妈不可一次性吃得过多，并最好用以煲汤或熬粥。

PS：取适量黑芝麻，经淘洗、晒干后，再下锅炒熟，研成碎末。之后，便可每次取30克碎芝麻末配100克大米熬粥。煲粥时，宜先以大火烧开，再改为中小火慢熬。孕妈妈食用此粥，可改善便秘及体虚、头晕、耳鸣等并发症状。

六、宜吃栗子

栗子被称之为“干果之王”，含有丰富的维生素C、不饱和脂肪酸和B族维生素、矿物质、碳水化合物及核黄素等营养物质，孕妈妈适当吃些栗子，有助于胎儿牙齿和骨骼的健康发育，同时还可以预防及改善浑身乏力、腰腿酸软及口腔溃疡等症

七、宜吃苹果

苹果是一种滋养女性的“女人果”，富含大量的营养成分，如维生素C、锌、碘等，其中碘的含量是香蕉和橘子都不能比的。为了母婴健康，建议孕妈妈在孕期内多吃苹果。

多吃苹果，可增进孕妈食欲，促进消化。孕妈妈在孕早期多数会发生孕吐现象。孕妈妈食用苹果，不仅能补充身体所需的营养，对孕吐也有一些缓解作用。

因此，孕妈妈不妨将苹果当作两餐之间的零食来吃。需要注意的是，生吃苹果之前要将苹果洗净。

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八、宜吃鸡蛋

鸡蛋营养丰富，价格低廉，是一种“平民”补品。鸡蛋中包含的蛋白质、钙及胡萝卜素，都是孕妈需要的。

因为容易消化，且蛋黄中含有促进胎宝宝智力发育的胆碱，又具有滋阴润燥、养血安胎等功效，孕妈妈适当吃些鸡蛋，即可提供大量母要双方所需的营养。

PS：鸡蛋营养丰富，不少人就以为多多益善，拿鸡蛋当饭吃。这种做法是极端错误的。有报道表明，曾有孕妈妈以每顿6个鸡蛋进补，结果导致肤腺炎。因此，孕妈妈吃鸡蛋一定要适量，建议孕妈妈每天的鸡蛋摄入量为2－3个。

九、吃豆制品

豆制品素有“植物肉”、“素中荤”的美誉，这不仅是因为豆制品营养丰富，含大量蛋白质、钙、铁，镁、磷等营养成分的特点，同时也因为其具有独特的风味。豆制品的摄图，对孕妈身体健康是非常有利的。

孕妈妈也应适当吃些豆制品，因为豆制品不仅容易消化，而且因早孕反应的影响，不少孕妈妈不喜多吃荤腥肉食，改吃“植物肉”是非常明智的选择。

此外，豆腐中所含的雌激素对胎宝宝的牙齿、骨骼的生长发育也颇为有益，并能预防骨质疏松症。因此，建议孕妈妈在饮食结构中，常搭配一些豆腐及其他豆制品食用

以上就是本篇的内容，希望孕妈在孕期内多补充这些元素和食物，使宝宝更聪明增强宝宝免疫力。非常感谢大家的点赞以及关注，也欢迎大家热情的评论和提问，希望我的分享可以帮助到更多的人。